Le MBSR, il fait quoi ?

Plus de 80 000 études scientifiques et parutions médicales depuis 45 ans ont permis de mieux comprendre les effets de la pleine conscience sur la santé physique et mentale. Les études spécifiques portant sur les effets du MBSR ont mis en évidence un rôle significatif du programme dans les cas suivants

• Régulation du stress : En permettant de prendre conscience du mécanisme de rumination et en permettant la liberté d’une réponse consciente plutôt qu’une réaction automatique.
• Régulation de l’attention : En développant les capacités attentionnelles par la gymnastique cérébrale que représentent les différentes pratiques proposées pendant le programme. 
• Amélioration de la conscience du corps : En développant la connaissance du corps, de ses sensations, l’identification des changements aussi bien par la proprioception que l’interoception. 
• Régulation des émotions : En favorisant la desidentification aux émotions par le mécanisme d’observation neutre qui a un effet régulateur et de bien-être
• Développement de l’acceptation : En permettant de mieux accepter les expériences désagréables, ce qui a un effet direct sur leur impact

La pratique de la pleine conscience de manière plus large, en étant associée à d’autres techniques complémentaires a également mis en évidence la liste des effets suivants

• Troubles émotionnels - dépressions, peur, anxiété, tristesse, colère, honte, manque d’estime de soi…
• Troubles du comportement - impulsivité, TDAH, troubles alimentaires…
• Risques de burn-out, charge mentale
• Douleurs chroniques, traitements lourds et système immunitaire
• Hypertension et maladies cardio-vasculaires
• Maladies inflammatoires - ulcères, psoriasis, eczema…
• Fonctions cognitives - clarté mentale, concentration, mémorisation, capacités d’apprentissage…
• Communication et relations interpersonnelles - écoute, empathie, bienveillance, gestions des conflits…
• Gestion des addictions - alimentaires, alcool, substances…
• Troubles du sommeil, de la fatigue chronique ou des maux de tête

L’ensemble de ses effets ont été observés et étudiés mais ne peuvent être garantis par la participation au programme MBSR ou à une pratique de la pleine conscience plus large. Les effets varient d’une personne à l’autre et dépendent grandement du contexte et de l’engagement des participants. Il est néanmoins passionnant de voir la science se pencher sur les effets potentiels de la pratique méditative et venir nous montrer qu’ils peuvent potentiellement être bénéfiques en fonction des contextes. 

La meilleure preuve reste probablement l’effet subjectif, être soi-même témoin de ce que change la pratique et pour ça, la seule solution est d’essayer ! Pour avoir plus d’information et voir concrètement comment vous pourriez commencer l’aventure kao, laissez un commentaire et parlons-en !